TÉCNICAS Y HERRAMIENTAS

 Técnicas y/o Herramientas

La meditación tiene como  objetivo fundamental  aplicar una metodología eminentemente activa, en la que la experiencia es sentir como nuestro  interior emerge. Para ello utilizamos las técnicas que nos puedan ayudar en ese proceso. Algunas de las herramientas  son:

• La relajación

Es una de las técnicas utilizadas como ayuda a la introspección e inicio a la meditación. Hoy en día proliferan por doquier los cursos de relajación y meditación. Esta herramienta utilizada por todos nosotros se puede convertir en una escuela de silencio amena para irnos adentrando en nosotros  y prepararnos hacia la trascendencia.

 • La respiración

La respiración está vinculada a la percepción del propio cuerpo, a la resolución muscular, a la relajación. En muchas ocasiones las alteraciones respiratorias están vinculadas a alteraciones de tipo psicomotriz. La respiración es un fenómeno biofisiológico del cual es fácil concienciarse, si interviene la voluntad.

Educar la respiración para que sea eficaz en el proceso de fonación. Aumenta la elasticidad de las cuerdas vocales y su correcto funcionamiento incrementa la agilidad y elasticidad de los órganos de la articulación y de las cavidades de resonancia. Pero, además, ser conscientes de “cómo” y “cuándo” respiramos nos ayuda a relajarnos en determinadas circunstancias… Poner la atención en nuestra respiración nos ayuda a hacer más profundo nuestro silencio… Aprender a acompasar movimiento y respiración nos armoniza.

• Las visualizaciones

La visualización creativa es una técnica psicológica para alcanzar una condición emocional deseada a través de imaginar una imagen concreta. Por ejemplo, algunos deportistas se estimulan imaginando la ejecución perfecta de sus movimientos

Ofrece un cauce adecuado al inconsciente para expresarse e igualmente ayuda a enviar a su interior mensajes positivos y potenciadores de lo mejor que hay en nuestros alumnos. La relajación unida a la visualización se convierte en un camino de meditación que nos permite abrirnos al sentido de la oración meditativa.

• La expresión artística/  músical

Poder pintar libremente sobre una sábana blanca con las manos y los pies embadurnados de pintura, escribir un poema o una canción sin pensar demasiado, dejándose llevar por los sentimientos y sensaciones nacidos de una dinámica, de una relajación, modelar arcilla o plastilina con los ojos vendados o cerrados dejando fluir lo que sale de dentro, aprender una danza contemplativa, son algunas de las posibilidades para dejar salir, para expresarse. No se trata de hacer obras bellas para exponerlas después; se trata de encontrar diferentes vías de expresión de muchas cosas para las que las palabras se quedan cortas.