Es importante considerar algunos elementos indispensables para acceder a estados meditativos:
1- Calma. El estado mental de la mañana es ideal para meditar. Lo mismo sucede al atardecer; esas horas son ideales para sumergirse en el estado de serenidad y contemplación que requiere la meditación. La hora de la meditación debe ser seleccionada con cuidado, recuerda la meditación requiere que estemos tranquilos.
2- Rutina. Es importante establecer una rutina de meditación. Para esto hay que seleccionar un lugar especial y una determinada hora. Se debería meditar siempre a la misma hora y en el mismo lugar. De esa manera estamos aprendiendo que a esa hora vamos a entrar en un periodo de calma. Incluso, si utilizamos música, sería bueno utilizar siempre la misma.
3- Concentración. Antes de comenzar un periodo de meditación es importante mentalmente decirle a nuestro cuerpo y nuestro ser: calma, céntrate en una sola idea, en un solo pensamiento. Esto hace que nos condicionemos para concentrarnos. No es fácil al principio pero con un poquito de práctica se logra.
4- Posición. Siéntate cómodo, en una posición en la estés relajado; espalda recta y pies en el suelo.
5- Espacio. Si te es posible debes tener un lugar especial para meditar. De esta manera puedes usar ese espacio para crear un ambiento bonito, lleno de calma y tranquilidad, poner flores frescas, incienso y mantenerlo fresco y ordenado. Este será tu refugio.
6- Respiración. La primera actividad a la hora de meditar es respirar profundo, debes estar consciente de tu respiración. La respiración puede ser rítmica: primero inhalas, luego sostienes el aire y finalmente exhalas, trata de mantener en mismo tiempo en cada actividad. Recuerda la respiración es la fuente de energía esencial.
7-Ritmo. Respira y trata de concentrarte en la respiración deja que la mente se tranquilice poco a poco, luego, llena tu mente con un solo pensamiento.
8- Enfoque. Selecciona un punto focal en el cual concentrarte, puede ser el punto medio entre tus cejas o el corazón. Este punto tiene la función de hacer que tu mente se concentre sin esfuerzo.
1- Calma. El estado mental de la mañana es ideal para meditar. Lo mismo sucede al atardecer; esas horas son ideales para sumergirse en el estado de serenidad y contemplación que requiere la meditación. La hora de la meditación debe ser seleccionada con cuidado, recuerda la meditación requiere que estemos tranquilos.
2- Rutina. Es importante establecer una rutina de meditación. Para esto hay que seleccionar un lugar especial y una determinada hora. Se debería meditar siempre a la misma hora y en el mismo lugar. De esa manera estamos aprendiendo que a esa hora vamos a entrar en un periodo de calma. Incluso, si utilizamos música, sería bueno utilizar siempre la misma.
3- Concentración. Antes de comenzar un periodo de meditación es importante mentalmente decirle a nuestro cuerpo y nuestro ser: calma, céntrate en una sola idea, en un solo pensamiento. Esto hace que nos condicionemos para concentrarnos. No es fácil al principio pero con un poquito de práctica se logra.
4- Posición. Siéntate cómodo, en una posición en la estés relajado; espalda recta y pies en el suelo.
5- Espacio. Si te es posible debes tener un lugar especial para meditar. De esta manera puedes usar ese espacio para crear un ambiento bonito, lleno de calma y tranquilidad, poner flores frescas, incienso y mantenerlo fresco y ordenado. Este será tu refugio.
6- Respiración. La primera actividad a la hora de meditar es respirar profundo, debes estar consciente de tu respiración. La respiración puede ser rítmica: primero inhalas, luego sostienes el aire y finalmente exhalas, trata de mantener en mismo tiempo en cada actividad. Recuerda la respiración es la fuente de energía esencial.
7-Ritmo. Respira y trata de concentrarte en la respiración deja que la mente se tranquilice poco a poco, luego, llena tu mente con un solo pensamiento.
8- Enfoque. Selecciona un punto focal en el cual concentrarte, puede ser el punto medio entre tus cejas o el corazón. Este punto tiene la función de hacer que tu mente se concentre sin esfuerzo.
9-
Mantras. Si deseas puedes usar un
mantra (la palabra que se repite constantemente) si tienes un mantra personal
úsalo de lo contrario puedes usar cualquier mantra. Uno de los mantras más
usados es OM.
10- Constancia. La práctica perfecciona, si practicas técnicas de meditación veras como esto brinda tranquilidad a tu vida. No esperes resultados inmediatos, la meditación toma tiempo. Empieza con unos minutos e incrementa el tiempo paulatinamente.
10- Constancia. La práctica perfecciona, si practicas técnicas de meditación veras como esto brinda tranquilidad a tu vida. No esperes resultados inmediatos, la meditación toma tiempo. Empieza con unos minutos e incrementa el tiempo paulatinamente.
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