SIENTE...VE A TU ENCUENTRO

TÉCNICAS Y HERRAMIENTAS

 Técnicas y/o Herramientas

La meditación tiene como  objetivo fundamental  aplicar una metodología eminentemente activa, en la que la experiencia es sentir como nuestro  interior emerge. Para ello utilizamos las técnicas que nos puedan ayudar en ese proceso. Algunas de las herramientas  son:

• La relajación

Es una de las técnicas utilizadas como ayuda a la introspección e inicio a la meditación. Hoy en día proliferan por doquier los cursos de relajación y meditación. Esta herramienta utilizada por todos nosotros se puede convertir en una escuela de silencio amena para irnos adentrando en nosotros  y prepararnos hacia la trascendencia.

 • La respiración

La respiración está vinculada a la percepción del propio cuerpo, a la resolución muscular, a la relajación. En muchas ocasiones las alteraciones respiratorias están vinculadas a alteraciones de tipo psicomotriz. La respiración es un fenómeno biofisiológico del cual es fácil concienciarse, si interviene la voluntad.

Educar la respiración para que sea eficaz en el proceso de fonación. Aumenta la elasticidad de las cuerdas vocales y su correcto funcionamiento incrementa la agilidad y elasticidad de los órganos de la articulación y de las cavidades de resonancia. Pero, además, ser conscientes de “cómo” y “cuándo” respiramos nos ayuda a relajarnos en determinadas circunstancias… Poner la atención en nuestra respiración nos ayuda a hacer más profundo nuestro silencio… Aprender a acompasar movimiento y respiración nos armoniza.

• Las visualizaciones

La visualización creativa es una técnica psicológica para alcanzar una condición emocional deseada a través de imaginar una imagen concreta. Por ejemplo, algunos deportistas se estimulan imaginando la ejecución perfecta de sus movimientos

Ofrece un cauce adecuado al inconsciente para expresarse e igualmente ayuda a enviar a su interior mensajes positivos y potenciadores de lo mejor que hay en nuestros alumnos. La relajación unida a la visualización se convierte en un camino de meditación que nos permite abrirnos al sentido de la oración meditativa.

• La expresión artística/  músical

Poder pintar libremente sobre una sábana blanca con las manos y los pies embadurnados de pintura, escribir un poema o una canción sin pensar demasiado, dejándose llevar por los sentimientos y sensaciones nacidos de una dinámica, de una relajación, modelar arcilla o plastilina con los ojos vendados o cerrados dejando fluir lo que sale de dentro, aprender una danza contemplativa, son algunas de las posibilidades para dejar salir, para expresarse. No se trata de hacer obras bellas para exponerlas después; se trata de encontrar diferentes vías de expresión de muchas cosas para las que las palabras se quedan cortas. 

NUEVE RECURSOS  BÁSICOS para meditar o relajarnos, son empleados de diversas maneras según el objetivo que queramos conseguir (concentración, serenidad, disminución del stress... ) y la persona que los utilice. 

                                

ELEMENTOS ESENCIALES PARA LA MEDITACIÓN

  Es importante considerar algunos elementos indispensables para acceder a estados meditativos:

1- Calma.  El estado mental de la mañana es ideal para meditar. Lo mismo sucede al atardecer; esas horas son ideales para sumergirse en el estado de serenidad y contemplación que requiere la meditación. La hora de la meditación debe ser seleccionada con cuidado, recuerda la meditación requiere que estemos tranquilos.       

 2- Rutina. Es importante establecer una rutina de meditación. Para esto hay que seleccionar un lugar especial  y una determinada hora. Se debería meditar siempre a la misma hora y en el mismo lugar. De esa manera estamos aprendiendo  que a esa hora vamos a entrar en un periodo de calma. Incluso, si utilizamos música, sería bueno utilizar siempre la misma.

3- Concentración. Antes de comenzar un periodo de meditación es importante mentalmente decirle a nuestro cuerpo y nuestro ser: calma, céntrate en una sola idea, en un solo pensamiento. Esto hace que nos condicionemos para concentrarnos. No es fácil al principio pero con un poquito de práctica se logra.

 4- Posición. Siéntate cómodo, en una posición en la estés relajado; espalda recta y pies en el suelo.

5- Espacio. Si te es posible debes tener un lugar especial para meditar. De esta manera puedes usar ese espacio para crear un ambiento bonito, lleno de calma y tranquilidad, poner flores frescas, incienso y mantenerlo fresco y ordenado. Este será tu refugio.

 6- Respiración. La primera actividad a la hora de meditar es respirar profundo, debes estar consciente de tu respiración. La respiración puede ser rítmica: primero inhalas, luego sostienes el aire y finalmente exhalas, trata de mantener en mismo tiempo en cada actividad. Recuerda la respiración  es la  fuente de energía esencial. 

7-Ritmo. Respira y trata de concentrarte en la respiración deja que la mente se tranquilice poco a poco, luego, llena tu mente con un solo pensamiento.

8- Enfoque. Selecciona un punto focal en el cual concentrarte, puede ser el punto medio entre tus cejas o el corazón. Este punto tiene la función de hacer que tu mente se concentre sin esfuerzo.

9- Mantras. Si deseas puedes usar un mantra (la palabra que se repite constantemente) si tienes un mantra personal úsalo de lo contrario puedes usar cualquier mantra. Uno de los mantras más usados es OM.

10- Constancia. La práctica perfecciona, si practicas técnicas de meditación veras como esto brinda tranquilidad a tu vida. No esperes resultados inmediatos, la meditación toma tiempo. Empieza con unos minutos e incrementa el tiempo paulatinamente.

ONE MOMENT...LET ME THINK

TODOS TENEMOS UN MINUTO...

YO Y MI INTERIORIDAD: ASPECTOS FORMATIVOS

INTELIGENCIA LÓGICA	Metacognición: operaciones mentales. Aprender a aprender Técnicas de aprendizaje
INTELIGENCIA LATERAL CREATIVA	Creación artística: plástica, literatura… Actividades que exigen creatividad
INTELIGENCIA EMOCIONAL	Identificación de emociones Regulación de la intensidad de las emociones Emociones interpersonales Meditación activa y meditación pasiva
INTELIGENCIA ESPIRITUAL	Silencio Apertura a la trascendencia
Respiración Relajación Visualización Lenguaje poético y simbólico Trabajo de la voz

INTERIORIDAD

“El hombre es una realidad que esencialmente tiene que ir haciéndose” Xavier Zubiri.

Lo más sencillo sería buscar en el diccionario el significado de la palabra. Lo que encontramos me deja  con cierto sabor amargo: 

-“Acción y resultado de interiorizar (Hacer propio o asentar de manera profunda e íntima en la mente, especialmente un pensamiento o sentimiento). 

- Proceso de asimilación de las percepciones o del lenguaje y del pensamiento”. 

¿Refieren estas definiciones al ámbito en el que cada persona se reconoce a si misma ?

¿Refieren estas definiciones al ámbito del  autoconocimiento?

o, ¿Refieren estas definiciones al modo en que cada uno de nosotros construimos el sentido de nuestras vidas?

No siempre las definiciones se asocian a los objetivos que nos planteamos al utilizar determinadas palabras o expresiones. Tengo la impresión de que esta reducción de la interioridad al aspecto psicológico, mental, traiciona el sentido de los fines de quiero alcanzar : la vida interior, ese ámbito en que cada persona se reconoce a sí misma como tal y en que ella construye el sentido de su vida.

Me propongo caminar en la linea del crecimiento, de la obtención de respuestas a lo cotidiano desde el sentimiento de placer, valorar lo pequeño como lo esencial...Pequeños cambios provocan nuevas, y, a veces, grandes realidades. Me propongo un camino que tenga como eje la reflexión, reflexión sobre mi mismo y sobre los acontecimientos que acaecen en mi vida.

¿Cuándo abandoné la idea del AQUÍ Y EL AHORA?

Ser consciente de que este abandono me impide redescubrirme diariamente, afrontar de modo simple acontecimientos graves o simplemente vivir mi vida desde la simplicidad del infante, LO QUE ES, ES Y LO QUE NO ES, NO ES..

COMENZAR UNA ANDADURA

No sin miedo,

en el vacio del silencio,

me descubro escribiendo.

Recomiendo a mi yo
desbocar el pensamiento
integrarme al vacio
del ahora o del momento.

Interioridad, reflexión,
ir más allá de lo anecdótico
integrar en nosotros, necesidades,
el arte de detenerse y pensar
en mi, en ti y en los demás.